Fentes avec barre

Apprends à faire Fentes avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiersGainage profond Barre olympique

Fentes avec barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes avec barre

Un exercice pour le bas du corps où tu avances d’un pas avec une jambe en fléchissant les hanches et les genoux à environ 90°, tout en tenant une barre sur le haut du dos.


Instructions:


  • Place la barre sur le haut du dos, en la tenant légèrement plus large que la largeur des épaules.

  • Avance d’un pas avec une jambe, en gardant le buste droit.

  • Descends jusqu’à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol et que ton genou arrière soit proche du sol.

  • Pousse avec ton talon avant pour revenir à la position de départ.

  • Alterne avec l’autre jambe.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant dépasser exagérément

  • Pencher le buste vers l’avant

  • Pousser avec les orteils plutôt qu’avec le talon

  • Descente trop rapide et non contrôlée

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireAbdominaux
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Fentes avec barre

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes avec barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes avec barre

Quels muscles travaille Fentes avec barre ?

Fentes avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond.

Comment réaliser Fentes avec barre correctement ?

Un exercice pour le bas du corps où tu avances d’un pas avec une jambe en fléchissant les hanches et les genoux à environ 90°, tout en tenant une barre...

Fentes avec barre convient-il aux débutants ?

Fentes avec barre a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes avec barre ?

Fentes avec barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Fentes avec barre ?

Fentes avec barre renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes avec barre ?

Les exercices similaires à Fentes avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes avec barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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