Thruster avec barre

Apprends à faire Thruster avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps ÉpaulesFessiersIschio-jambiers Barre courte

Thruster avec barre est un exercice Barre courte qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Thruster avec barre

Un mouvement complet combinant un front squat et un développé épaules en un seul geste fluide.


Instructions:


  • Tiens la barre à hauteur d’épaules avec une prise pronation, coudes légèrement vers l’avant.

  • Place tes pieds à la largeur des épaules et gaine tes abdos.

  • Descends en squat complet, poitrine relevée, talons au sol.

  • Remonte de manière explosive et pousse la barre au-dessus de la tête jusqu’à extension complète des bras.

  • Redescends la barre à hauteur d’épaules sous contrôle et recommence.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur

  • Pousser trop tôt avant d’être complètement redressé

  • Cambrer le bas du dos pendant la poussée

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielBarre courte

Calories brûlées avec Thruster avec barre

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Thruster avec barre

Type
Barre courte exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Thruster avec barre

Quels muscles travaille Thruster avec barre ?

Thruster avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Thruster avec barre correctement ?

Un mouvement complet combinant un front squat et un développé épaules en un seul geste fluide. Instructions: Tiens la barre à hauteur d’épaules avec...

Thruster avec barre convient-il aux débutants ?

Thruster avec barre a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Thruster avec barre ?

Thruster avec barre nécessite : Barre courte.

Quels sont les bienfaits de Thruster avec barre ?

Thruster avec barre renforce Quadriceps, sollicite Épaules et Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre courte. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Thruster avec barre ?

Les exercices similaires à Thruster avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Thruster avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Thruster avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Thruster avec barre utilise Barre courte, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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