Thruster haltère un bras alterné

Apprends à faire Thruster haltère un bras alterné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps Épaules Haltères

Thruster haltère un bras alterné est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Thruster haltère un bras alterné

Un mouvement complet combinant un squat avec un développé militaire alterné à un bras avec haltères.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, coudes fléchis.

  • Descends en squat en gardant la poitrine relevée et les talons au sol.

  • En te relevant, pousse un haltère au-dessus de la tête en gardant l’autre à hauteur d’épaule.

  • Redescends le bras poussé à hauteur d’épaule en entamant le squat suivant.

  • Alterne les bras à chaque répétition en gardant un mouvement fluide.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Cambrer le bas du dos lors de la poussée.

  • Pousser les deux bras au lieu d’alterner.

Tu es coach ? Thruster haltère un bras alterné est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Thruster haltère un bras alterné

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Thruster haltère un bras alterné

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Thruster haltère un bras alterné

Quels muscles travaille Thruster haltère un bras alterné ?

Thruster haltère un bras alterné cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Thruster haltère un bras alterné correctement ?

Un mouvement complet combinant un squat avec un développé militaire alterné à un bras avec haltères. Instructions: Tiens un haltère dans chaque main à...

Thruster haltère un bras alterné convient-il aux débutants ?

Thruster haltère un bras alterné a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Thruster haltère un bras alterné ?

Thruster haltère un bras alterné nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Thruster haltère un bras alterné ?

Thruster haltère un bras alterné renforce Quadriceps, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Thruster haltère un bras alterné ?

Les exercices similaires à Thruster haltère un bras alterné incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Thruster haltère un bras alterné est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Thruster haltère un bras alterné et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Thruster haltère un bras alterné utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

Fentes avec barre

  • Barre olympique

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