Thruster com halter a um braço alternado
Aprenda a fazer Thruster com halter a um braço alternado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Thruster com halter a um braço alternado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Thruster com halter a um braço alternado
Um movimento de corpo inteiro que combina um agachamento com um desenvolvimento alternado de um braço com halteres.
Instruções:
Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com os cotovelos dobrados.
Agache mantendo o peito erguido e os calcanhares no chão.
Ao se levantar, empurre um halter acima da cabeça enquanto mantém o outro na altura do ombro.
Abaixe o braço que empurrou de volta à altura do ombro ao iniciar o próximo agachamento.
Alterne os braços a cada repetição, mantendo o movimento fluido.
Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro no agachamento.
Arquear a lombar ao empurrar acima da cabeça.
Empurrar com os dois braços em vez de alternar.
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Calorias queimadas com Thruster com halter a um braço alternado
Calculadora de calorias
MET 6.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Thruster com halter a um braço alternado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Thruster com halter a um braço alternado
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