Agachamento com barra livre – Low bar
Aprenda a fazer Agachamento com barra livre – Low bar com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento com barra livre – Low bar é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com barra livre – Low bar
O agachamento com barra livre low-bar é um exercício composto para membros inferiores onde a barra fica mais baixa nas costas (deltoides posteriores), permitindo maior envolvimento do quadril e cargas maiores do que na versão high-bar.
Instruções:
Coloque a barra sobre os deltoides posteriores, logo abaixo dos trapézios, e segure com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas ligeiramente para fora.
Ative o core, mantenha o peito erguido e inicie o movimento com uma leve flexão do quadril antes de dobrar os joelhos.
Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou um pouco abaixo), mantendo a coluna neutra.
Empurre pelos calcanhares e quadris para retornar à posição inicial.
Erros comuns:
Colocar a barra muito alta ou muito baixa nas costas.
Permitir que os joelhos entrem para dentro.
Inclinar excessivamente o tronco ou arredondar a lombar.
Elevar os calcanhares do chão.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalQuadríceps
Músculo secundárioGlúteos
Músculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoBarra olímpicaCalorias queimadas com Agachamento com barra livre – Low bar
Calculadora de calorias
MET 6.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com barra livre – Low bar
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com barra livre – Low bar
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