Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Lerne, wie du Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Olympische Langhantel

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Die Low-Bar-Kniebeuge mit Langhantel ist eine Verbundübung für den Unterkörper, bei der die Hantelstange tiefer auf dem Rücken (hintere Schultern) liegt, was mehr Hüftbeteiligung ermöglicht und höhere Lasten erlaubt als bei der High-Bar-Variante.

Anleitung:

Lege die Hantelstange auf den hinteren Schultern, direkt unter den Trapezmuskeln, und greife sie etwas weiter als schulterbreit.
Stelle die Füße schulterbreit mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
Spanne den Core an, halte die Brust aufrecht und beginne die Bewegung mit einer leichten Hüftbeugung, bevor du die Knie beugst.
Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder leicht darunter), dabei den Rücken neutral halten.
Drücke dich über Fersen und Hüfte zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler:

Die Stange zu hoch oder zu tief auf dem Rücken platzieren.
Knie fallen nach innen.
Übermäßiges Vorlehnen oder Rundung des unteren Rückens.
Anheben der Fersen vom Boden.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 228 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Welche Muskeln trainiert Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar?

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar korrekt aus?

Die Low-Bar-Kniebeuge mit Langhantel ist eine Verbundübung für den Unterkörper, bei der die Hantelstange tiefer auf dem Rücken (hintere Schultern) liegt,...

Ist Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar für Anfänger geeignet?

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar?

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar?

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar?

Ähnliche Übungen zu Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 7

Thruster mit Langhantel

Kurzstange

MET 6

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln