Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Kurzhanteln

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Eine Variante des Bulgarian Split Squats mit erhöhtem hinteren Fuß, bei der der Oberkörper nach vorne geneigt wird, um Gesäß- und Oberschenkelrückseite stärker zu beanspruchen.


Anleitung:


  • Stehe mit dem Rücken zu einer Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper.

  • Lege den Spann des hinteren Fußes auf die Bank.

  • Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade.

  • Beuge das vordere Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.

  • Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition.

  • Wiederhole die gewünschte Anzahl und wechsle das Bein.


Häufige Fehler:


  • Das vordere Knie nach innen fallen lassen.

  • Den Rücken beim Vorlehnen runden.

  • Den vorderen Fuß zu nah oder zu weit von der Bank platzieren.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere Oberschenkel
EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Variante des Bulgarian Split Squats mit erhöhtem hinteren Fuß, bei der der Oberkörper nach vorne geneigt wird, um Gesäß- und Oberschenkelrückseite...

Ist Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel
Ausfallschritt mit Langhantel
MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

  • Olympische Langhantel

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