Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Lerne, wie du Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäß Olympische Langhantel

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel auf dem oberen Rücken, bei denen du mit einem Bein nach vorne trittst und pro Wiederholung die Beine wechselst.

Anleitung:

Lege die Langhantel sicher auf deinen oberen Rücken, Hände etwas breiter als schulterbreit.
Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
Trete mit einem Bein nach vorne und beuge beide Knie auf etwa 90°.
Halte Brust aufrecht, Rumpf angespannt und vorderes Knie über den Zehen.
Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein.

Häufige Fehler:

Vorderes Knie kippt nach innen.
Zu weit nach vorne lehnen oder Rücken runden.
Schritt zu kurz oder zu lang setzen.

Du bist Trainer? Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Gesäß
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß.

Wie führt man Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel korrekt aus?

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel auf dem oberen Rücken, bei denen du mit einem Bein nach vorne trittst und pro Wiederholung die Beine...

Ist Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 7

Thruster mit Langhantel

Kurzstange

MET 6

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln