Barbell Alternating Lunges

Leer hoe je Barbell Alternating Lunges correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps HamstringsBilspieren Olympische halter

Barbell Alternating Lunges is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Barbell Alternating Lunges

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.


Instructions:


  • Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.

  • Stand tall with your feet hip-width apart.

  • Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.

  • Push through the front heel to return to the starting position.


  • Alternate legs with each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning too far forward or rounding the back.

  • Taking too short or too long of a step, reducing stability.

Ben je trainer? Barbell Alternating Lunges zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBilspieren
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Barbell Alternating Lunges

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Barbell Alternating Lunges

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings, Bilspieren
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Barbell Alternating Lunges

Welke spieren traint Barbell Alternating Lunges?

Barbell Alternating Lunges traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren.

Hoe voer je Barbell Alternating Lunges correct uit?

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. Instructions: Place the barbell...

Is Barbell Alternating Lunges geschikt voor beginners?

Barbell Alternating Lunges heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Alternating Lunges?

Barbell Alternating Lunges vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Barbell Alternating Lunges?

Barbell Alternating Lunges versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Barbell Alternating Lunges?

Vergelijkbare oefeningen met Barbell Alternating Lunges zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Barbell Alternating Lunges beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Alternating Lunges en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Alternating Lunges gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dumbbells
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dumbbells
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dumbbells

Voeg Barbell Alternating Lunges toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis