Fentes alternées avec barre

Apprends à faire Fentes alternées avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps Ischio-jambiersFessiers Barre olympique

Fentes alternées avec barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes alternées avec barre

Fentes alternées réalisées avec une barre posée sur le haut du dos, en avançant une jambe et en alternant à chaque répétition.


Instructions:


  • Place la barre solidement sur le haut de ton dos, mains légèrement plus larges que les épaules.

  • Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur des hanches.

  • Avance d’un pas et fléchis les genoux jusqu’à environ 90°.

  • Garde la poitrine relevée, le tronc gainé et le genou avant aligné avec les orteils.

  • Pousse dans le talon avant pour revenir à la position initiale.

  • Alterne les jambes à chaque répétition.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher le buste en avant ou arrondir le dos.

  • Faire un pas trop court ou trop long, réduisant la stabilité.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireFessiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Fentes alternées avec barre

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes alternées avec barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes alternées avec barre

Quels muscles travaille Fentes alternées avec barre ?

Fentes alternées avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Comment réaliser Fentes alternées avec barre correctement ?

Fentes alternées réalisées avec une barre posée sur le haut du dos, en avançant une jambe et en alternant à chaque répétition. Instructions: Place la...

Fentes alternées avec barre convient-il aux débutants ?

Fentes alternées avec barre a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes alternées avec barre ?

Fentes alternées avec barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Fentes alternées avec barre ?

Fentes alternées avec barre renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes alternées avec barre ?

Les exercices similaires à Fentes alternées avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes alternées avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes alternées avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes alternées avec barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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