Barbell Alternating Lunges

Barbell Alternating Lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps Arka bacakKalça Olimpik halter

Barbell Alternating Lunges bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Alternating Lunges nasıl yapılır

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.


Instructions:


  • Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.

  • Stand tall with your feet hip-width apart.

  • Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.

  • Push through the front heel to return to the starting position.


  • Alternate legs with each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning too far forward or rounding the back.

  • Taking too short or too long of a step, reducing stability.

Antrenör müsün? Barbell Alternating Lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasArka bacakİkincil kasKalça
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Alternating Lunges ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Alternating Lunges

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Arka bacak, Kalça
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Alternating Lunges

Barbell Alternating Lunges hangi kasları çalıştırır?

Barbell Alternating Lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça kaslarını aktive eder.

Barbell Alternating Lunges doğru şekilde nasıl yapılır?

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. Instructions: Place the barbell...

Barbell Alternating Lunges yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Alternating Lunges MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Alternating Lunges için hangi ekipman gerekli?

Barbell Alternating Lunges şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Alternating Lunges egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Alternating Lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Alternating Lunges ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Alternating Lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Alternating Lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Alternating Lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Alternating Lunges Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Barbell Alternating Lunges egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene