Barbell Thruster

Barbell Thruster egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Quadriceps OmuzlarKalçaArka bacak Short bar

Barbell Thruster bir egzersizdir Short bar öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Kalça, Arka bacak. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Thruster nasıl yapılır

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

Antrenör müsün? Barbell Thruster zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasOmuzlarİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanStraight Bar

Barbell Thruster ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Thruster

Tür
Short bar egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Omuzlar, Kalça, Arka bacak
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Thruster

Barbell Thruster hangi kasları çalıştırır?

Barbell Thruster öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Barbell Thruster doğru şekilde nasıl yapılır?

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Barbell Thruster yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Thruster MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Thruster için hangi ekipman gerekli?

Barbell Thruster şunları gerektirir: Short bar.

Barbell Thruster egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Thruster Quadriceps kasını güçlendirir, Omuzlar ve Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Short bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Thruster ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Thruster ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Thruster, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Thruster ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Thruster Short bar kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Barbell Thruster egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene