Barbell Thruster

Barbell Thruster의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7 대퇴사두근 어깨둔근햄스트링 Short bar

Barbell Thruster 은(는) Short bar 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨, 둔근, 햄스트링. MET 값은 7, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 245칼로리를 소모함을 의미합니다.

Barbell Thruster 하는 방법

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

트레이너이신가요? Barbell Thruster은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근어깨보조근둔근보조근햄스트링
장비Straight Bar

Barbell Thruster으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7
예상 소모량
250 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Barbell Thruster

유형
Short bar 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
어깨, 둔근, 햄스트링
MET 값
7
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 245 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Barbell Thruster

Barbell Thruster은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Barbell Thruster은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 어깨, 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Barbell Thruster의 올바른 자세는?

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Barbell Thruster은(는) 초보자에게 적합한가요?

Barbell Thruster의 MET 값은 7으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

Barbell Thruster에 필요한 장비는?

Barbell Thruster에는 Short bar이(가) 필요합니다.

Barbell Thruster의 효과는?

Barbell Thruster은(는) 대퇴사두근 강화, 어깨, 둔근, 햄스트링 활성화, Short bar으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Barbell Thruster과(와) 비슷한 운동은?

Barbell Thruster과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Barbell Thruster이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Barbell Thruster과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Barbell Thruster은(는) Short bar을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Barbell Thruster을(를) 프로그램에 추가

Gymkee로 맞춤형 프로그램을 만드세요. 4K 화질의 550개 이상 운동, 남녀 영상, 단계별 설명 포함.

Gymkee 무료 체험, 카드 불필요 모든 기능 보기
Gymkee 무료 체험