둔근

대둔근은 몸에서 가장 큰 근육이에요. 고관절을 펴서 스쿼트 바닥에서 몸을 밀어 올리고, 언덕을 오르게 하고, 데드리프트에서 바닥의 무게를 떼어 내죠. 넓적다리를 바깥으로 돌리는 역할도 해요. 그 아래 바깥쪽에는 중둔근과 소둔근이 있어서 다리를 옆으로 벌리고, 한 발로 설 때마다 골반이 기울지 않게 잡아 줘요.

강한 둔근은 스프린트, 점프, 리프팅, 그리고 허리 통증 없이 일어서는 것까지 전부의 핵심이에요. 둔근이 약하거나 잘 안 쓰이면 스쿼트에서 무릎이 안으로 무너지고, 힌지 동작에서 허리가 대신 일하고, 걷거나 런지할 때 골반이 떨어지는 걸로 드러나요.