점핑잭

점핑잭의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 햄스트링둔근종아리 장비 불필요

점핑잭 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 둔근, 종아리. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

점핑잭 하는 방법

A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.


Instructions:


  • Start standing upright, arms at your sides.

  • Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.

  • Jump again to return to the starting position.

  • Repeat continuously at a steady pace.


Common mistakes:


  • Not synchronizing arm and leg movement

  • Bending the knees too little or too much

  • Rushing and losing form

  • Not landing softly on the feet

트레이너이신가요? 점핑잭은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근햄스트링보조근둔근보조근종아리
장비장비 없음

점핑잭으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 점핑잭

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링, 둔근, 종아리
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 점핑잭

점핑잭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

점핑잭은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 둔근, 종아리도 활성화됩니다.

점핑잭의 올바른 자세는?

A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...

점핑잭은(는) 초보자에게 적합한가요?

점핑잭의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

점핑잭에 필요한 장비는?

점핑잭에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

점핑잭의 효과는?

점핑잭은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링, 둔근, 종아리 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

점핑잭과(와) 비슷한 운동은?

점핑잭과(와) 비슷한 운동으로는 자전거, Dumbbell High Knees, 덤벨 점핑잭, 일립티컬 트레이너이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

점핑잭이(가) 자전거보다 효과적인가요?

점핑잭과(와) 자전거은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 점핑잭은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 자전거은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

자전거
MET 6

자전거

  • 장비 불필요
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • 덤벨
덤벨 점핑잭
MET 7

덤벨 점핑잭

  • 덤벨
일립티컬 트레이너
MET 6

일립티컬 트레이너

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
경사 달리기
MET 8

경사 달리기

  • 러닝머신

점핑잭을(를) 프로그램에 추가

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