Hampelmänner

Lerne, wie du Hampelmänner mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäßWaden Ohne Geräte

Hampelmänner ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Hampelmänner

Eine klassische Aufwärmübung, die den Kreislauf ankurbelt und den ganzen Körper aktiviert.


Anleitung:


  • Stehe aufrecht, Arme an der Seite.

  • Springe und öffne dabei Beine und hebe die Arme über den Kopf.

  • Springe zurück in die Ausgangsposition.

  • Führe die Bewegung rhythmisch aus.


Häufige Fehler:


  • Schlechte Koordination von Armen und Beinen

  • Keine Kniebeugung beim Absprung

  • Zu schnell und unkontrolliert

  • Harte Landung ohne Dämpfung

Du bist Trainer? Hampelmänner ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelWaden
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Hampelmänner

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hampelmänner

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hampelmänner

Welche Muskeln trainiert Hampelmänner?

Hampelmänner trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden.

Wie führt man Hampelmänner korrekt aus?

Eine klassische Aufwärmübung, die den Kreislauf ankurbelt und den ganzen Körper aktiviert. Anleitung: p]:inline-block"> Stehe aufrecht, Arme an der...

Ist Hampelmänner für Anfänger geeignet?

Hampelmänner hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hampelmänner?

Hampelmänner erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Hampelmänner?

Hampelmänner stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hampelmänner?

Ähnliche Übungen zu Hampelmänner sind Aufrechtes Fahrrad, Kniehebelauf mit Kurzhanteln, Hampelmann mit Kurzhanteln, Crosstrainer. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hampelmänner besser als Aufrechtes Fahrrad?

Hampelmänner und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Quadrizeps. Hampelmänner nutzt Ohne Geräte, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Kniehebelauf mit Kurzhanteln
MET 7

Kniehebelauf mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hampelmann mit Kurzhanteln
MET 7

Hampelmann mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Crosstrainer
MET 6

Crosstrainer

  • Crosstrainer
  • Crosstrainer
Laufen mit Steigung
MET 8

Laufen mit Steigung

  • Laufband

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