Polichinelos

Aprenda a fazer Polichinelos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps IsquiotibiaisGlúteosGémeos Sem equipamento

Polichinelos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Polichinelos

Exercício aeróbico clássico de aquecimento que ativa o corpo todo e acelera os batimentos.


Instruções:


  • Fica em pé, braços ao lado do corpo.

  • Salta abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.

  • Salta de novo para voltar à posição inicial.

  • Mantém um ritmo constante.


Erros comuns:


  • Falta de coordenação entre braços e pernas

  • Joelho travado

  • Fazer rápido demais

  • Descer com impacto excessivo

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioGémeos
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Polichinelos

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Polichinelos

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Polichinelos

Que músculos trabalha Polichinelos?

Polichinelos trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos.

Como fazer Polichinelos corretamente?

Exercício aeróbico clássico de aquecimento que ativa o corpo todo e acelera os batimentos. Instruções: p]:inline-block">Fica em pé, braços ao lado do...

Polichinelos é adequado para iniciantes?

Polichinelos tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Polichinelos?

Polichinelos requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Polichinelos?

Polichinelos fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Polichinelos?

Exercícios semelhantes a Polichinelos incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Polichinelos é melhor que Bicicleta?

Polichinelos e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Polichinelos usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Elevação de joelhos com halteres
MET 7

Elevação de joelhos com halteres

  • Halteres
Polichinelos com halteres
MET 7

Polichinelos com halteres

  • Halteres
Elíptico
MET 6

Elíptico

  • Elíptica
  • Elíptica
Corrida inclinada
MET 8

Corrida inclinada

  • Passadeira

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