Pajacyki
Naucz się poprawnie wykonywać Pajacyki. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Pajacyki to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Łydki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Pajacyki
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Jesteś trenerem? Pajacyki jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Kalorie spalone podczas Pajacyki
Kalkulator kalorii
MET 6kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Pajacyki
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Pośladki, Łydki
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Pajacyki
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Pajacyki do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
