Jumping Jacks

Apprends à faire Jumping Jacks avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps Ischio-jambiersFessiersMollets Sans équipement

Jumping Jacks est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Jumping Jacks

Un exercice d’échauffement cardiovasculaire complet. Il augmente la température corporelle, active le cœur, les épaules et les hanches.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, bras le long du corps.

  • Saute en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête.

  • Saute à nouveau pour revenir à la position de départ.

  • Enchaîne les répétitions à un rythme régulier.


Erreurs courantes:


  • Mauvaise coordination bras/jambes

  • Genoux trop rigides

  • Trop de précipitation

  • Atterrissages trop secs

Tu es coach ? Jumping Jacks est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireMollets
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Jumping Jacks

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Jumping Jacks

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Jumping Jacks

Quels muscles travaille Jumping Jacks ?

Jumping Jacks cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets.

Comment réaliser Jumping Jacks correctement ?

Un exercice d’échauffement cardiovasculaire complet. Il augmente la température corporelle, active le cœur, les épaules et les hanches. Instructions:...

Jumping Jacks convient-il aux débutants ?

Jumping Jacks a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Jumping Jacks ?

Jumping Jacks nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Jumping Jacks ?

Jumping Jacks renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Jumping Jacks ?

Les exercices similaires à Jumping Jacks incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Jumping Jacks est-il meilleur que Vélo ?

Jumping Jacks et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Jumping Jacks utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Montées de genoux avec haltères
MET 7

Montées de genoux avec haltères

  • Haltères
Jumping jacks avec haltères
MET 7

Jumping jacks avec haltères

  • Haltères
Vélo elliptique
MET 6

Vélo elliptique

  • Vélo elliptique
  • Vélo elliptique
Course inclinée
MET 8

Course inclinée

  • Tapis de course

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