Jumping Jacks

Impara a eseguire Jumping Jacks con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti IschiocruraliGluteiPolpacci Senza attrezzatura

Jumping Jacks è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Jumping Jacks

A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.


Instructions:


  • Start standing upright, arms at your sides.

  • Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.

  • Jump again to return to the starting position.

  • Repeat continuously at a steady pace.


Common mistakes:


  • Not synchronizing arm and leg movement

  • Bending the knees too little or too much

  • Rushing and losing form

  • Not landing softly on the feet

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Jumping Jacks

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Jumping Jacks

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Glutei, Polpacci
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Jumping Jacks

Quali muscoli allena Jumping Jacks?

Jumping Jacks lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci.

Come si esegue Jumping Jacks correttamente?

A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...

Jumping Jacks è adatto ai principianti?

Jumping Jacks ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Jumping Jacks?

Jumping Jacks richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Jumping Jacks?

Jumping Jacks rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Jumping Jacks?

Gli esercizi simili a Jumping Jacks includono Cyclette, High Knees con manubri, Dumbbell Jumping Jacks, Ellittica. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Jumping Jacks è meglio di Cyclette?

Jumping Jacks e Cyclette lavorano entrambi Quadricipiti. Jumping Jacks utilizza Senza attrezzatura, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
High Knees con manubri
MET 7

High Knees con manubri

  • Manubri
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Manubri
Ellittica
MET 6

Ellittica

  • Ellittica
  • Ellittica
Corsa in salita
MET 8

Corsa in salita

  • Tapis roulant

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