ジャンピングジャック
ジャンピングジャックの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ジャンピングジャック は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部, ふくらはぎ. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.
ジャンピングジャックのやり方
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
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ジャンピングジャックで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ジャンピングジャック
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- ハムストリング, 臀部, ふくらはぎ
- MET値
- 6
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 210 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ジャンピングジャック
代替エクササイズ
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