Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweight의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 대퇴사두근 둔근햄스트링 장비 불필요

Squat – Bodyweight 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

Squat – Bodyweight 하는 방법

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

트레이너이신가요? Squat – Bodyweight은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링
장비장비 없음

Squat – Bodyweight으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
160 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Squat – Bodyweight

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweight은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Squat – Bodyweight은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Squat – Bodyweight의 올바른 자세는?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

Squat – Bodyweight은(는) 초보자에게 적합한가요?

Squat – Bodyweight의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Squat – Bodyweight에 필요한 장비는?

Squat – Bodyweight에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

Squat – Bodyweight의 효과는?

Squat – Bodyweight은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Squat – Bodyweight과(와) 비슷한 운동은?

Squat – Bodyweight과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Squat – Bodyweight이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Squat – Bodyweight과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Squat – Bodyweight은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Squat – Bodyweight을(를) 프로그램에 추가

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