Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweightの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング 器具不要

Squat – Bodyweight は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

Squat – Bodyweightのやり方

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

トレーナーですか？ Squat – BodyweightはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具器具なし

Squat – Bodyweightで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Squat – Bodyweight

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweightはどの筋肉を鍛えますか？

Squat – Bodyweightは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Squat – Bodyweightの正しいフォームは？

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

Squat – Bodyweightは初心者に向いていますか？

Squat – BodyweightのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Squat – Bodyweightに必要な器具は？

Squat – Bodyweightには器具不要が必要です。

Squat – Bodyweightのメリットは？

Squat – Bodyweightは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Squat – Bodyweightに似たエクササイズは？

Squat – Bodyweightに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Squat – BodyweightはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Squat – BodyweightとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Squat – Bodyweightは器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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