Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweight egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Quadriceps KalçaArka bacak Ekipmansız

Squat – Bodyweight bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Squat – Bodyweight nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Squat – Bodyweight zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanEkipman yok

Squat – Bodyweight ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Squat – Bodyweight

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweight hangi kasları çalıştırır?

Squat – Bodyweight öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Squat – Bodyweight doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

Squat – Bodyweight yeni başlayanlar için uygun mu?

Squat – Bodyweight MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Squat – Bodyweight için hangi ekipman gerekli?

Squat – Bodyweight şunları gerektirir: Ekipmansız.

Squat – Bodyweight egzersizinin faydaları nelerdir?

Squat – Bodyweight Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Squat – Bodyweight ile benzer egzersizler nelerdir?

Squat – Bodyweight ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Squat – Bodyweight, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Squat – Bodyweight ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Squat – Bodyweight Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Squat – Bodyweight egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene