Squat – Poids du corps

Apprends à faire Squat – Poids du corps avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Sans équipement

Squat – Poids du corps est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat – Poids du corps

Exercice de base pour le bas du corps au poids du corps, ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischios, tout en engageant la ceinture abdominale.


Instructions:


  • Place les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Garde la poitrine relevée et contracte les abdos.

  • Fléchis les genoux et pousse les hanches vers l’arrière comme si tu t’asseyais sur une chaise.

  • Descends jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou selon ta mobilité).

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur

  • Décoller les talons du sol

  • Arrondir le dos

  • Ne pas descendre assez pour activer les muscles

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Squat – Poids du corps

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat – Poids du corps

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat – Poids du corps

Quels muscles travaille Squat – Poids du corps ?

Squat – Poids du corps cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat – Poids du corps correctement ?

Exercice de base pour le bas du corps au poids du corps, ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischios, tout en engageant la ceinture abdominale....

Squat – Poids du corps convient-il aux débutants ?

Squat – Poids du corps a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat – Poids du corps ?

Squat – Poids du corps nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Squat – Poids du corps ?

Squat – Poids du corps renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat – Poids du corps ?

Les exercices similaires à Squat – Poids du corps incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat – Poids du corps est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat – Poids du corps et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat – Poids du corps utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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