Sentadillas – Peso corporal

Aprende a hacer Sentadillas – Peso corporal con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Cuádriceps GlúteosIsquiotibiales Sin equipamiento

Sentadillas – Peso corporal es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Sentadillas – Peso corporal

Ejercicio básico de tren inferior usando solo el peso corporal, enfocado en fortalecer cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mientras se activa el core.


Instrucciones:


  • Coloca los pies a la altura de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera.

  • Mantén el pecho erguido y activa el core.

  • Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.

  • Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o según tu movilidad).

  • Empuja con los talones para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Dejar que las rodillas se junten hacia dentro

  • Levantar los talones del suelo

  • Redondear la espalda

  • No bajar lo suficiente para activar los músculos

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibiales
MaterialSin material

Calorías quemadas con Sentadillas – Peso corporal

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Sentadillas – Peso corporal

Tipo
Sin equipamiento ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Sentadillas – Peso corporal

¿Qué músculos trabaja Sentadillas – Peso corporal?

Sentadillas – Peso corporal trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Sentadillas – Peso corporal correctamente?

Ejercicio básico de tren inferior usando solo el peso corporal, enfocado en fortalecer cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mientras se activa el core....

¿Es Sentadillas – Peso corporal bueno para principiantes?

Sentadillas – Peso corporal tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Sentadillas – Peso corporal?

Sentadillas – Peso corporal requiere: Sin equipamiento.

¿Cuáles son los beneficios de Sentadillas – Peso corporal?

Sentadillas – Peso corporal fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Sentadillas – Peso corporal?

Los ejercicios similares a Sentadillas – Peso corporal incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Sentadillas – Peso corporal mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Sentadillas – Peso corporal y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadillas – Peso corporal usa Sin equipamiento, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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