Squat a corpo libero

Impara a eseguire Squat a corpo libero con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Senza attrezzatura

Squat a corpo libero è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Squat a corpo libero

Un esercizio fondamentale per la parte inferiore del corpo utilizzando solo il peso corporeo, concentrandosi sullo sviluppo della forza nei quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia mentre si coinvolge il core.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

  • Mantieni il petto in alto e coinvolgi il core.

  • Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia.

  • Abbassati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento (o quanto più in basso ti è comodo).

  • Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.


Errori comuni:

  • Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno

  • Sollevare i talloni da terra

  • Arrotondare la schiena

  • Non abbassarsi abbastanza per attivare completamente i muscoli

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Squat a corpo libero

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Squat a corpo libero

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Squat a corpo libero

Quali muscoli allena Squat a corpo libero?

Squat a corpo libero lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Squat a corpo libero correttamente?

Un esercizio fondamentale per la parte inferiore del corpo utilizzando solo il peso corporeo, concentrandosi sullo sviluppo della forza nei quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia mentre si coinvolge il core. Istruzioni: p]:inline-block">Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle

Squat a corpo libero è adatto ai principianti?

Squat a corpo libero ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Squat a corpo libero?

Squat a corpo libero richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Squat a corpo libero?

Squat a corpo libero rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Squat a corpo libero?

Gli esercizi simili a Squat a corpo libero includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Squat a corpo libero è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Squat a corpo libero e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Squat a corpo libero utilizza Senza attrezzatura, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
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  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

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  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
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  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
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