Squat Low-Bar con Bilanciere

Impara a eseguire Squat Low-Bar con Bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Bilanciere olimpico

Squat Low-Bar con Bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 228 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Squat Low-Bar con Bilanciere

Lo squat low-bar con bilanciere è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo in cui il bilanciere è posizionato più in basso sulla schiena (deltoidi posteriori), permettendo un maggiore coinvolgimento dei fianchi e carichi più pesanti rispetto alla variante high-bar.


Istruzioni:


  • Posiziona il bilanciere sui deltoidi posteriori, appena sotto i trapezi, e afferralo saldamente con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

  • Contrai il core, tieni il petto alto e piega leggermente i fianchi prima di piegare le ginocchia.

  • Abbassati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento (o leggermente sotto), mantenendo una colonna vertebrale neutra.

  • Spingi attraverso i talloni e i fianchi per tornare alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Posizionare il bilanciere troppo in alto o troppo in basso sulla schiena.

  • Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.

  • Piegarsi eccessivamente in avanti o arrotondare la parte bassa della schiena.

  • Sollevare i talloni dal suolo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Squat Low-Bar con Bilanciere

Calcolatore calorie

MET 6.5
Consumo stimato
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Squat Low-Bar con Bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
6.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Squat Low-Bar con Bilanciere

Quali muscoli allena Squat Low-Bar con Bilanciere?

Squat Low-Bar con Bilanciere lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Squat Low-Bar con Bilanciere correttamente?

Lo squat low-bar con bilanciere è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo in cui il bilanciere è posizionato più in basso sulla schiena (deltoidi posteriori), permettendo un maggiore coinvolgimento dei fianchi e carichi più pesanti rispetto alla variante high-bar. Istruzioni: Posizion

Squat Low-Bar con Bilanciere è adatto ai principianti?

Squat Low-Bar con Bilanciere ha un valore MET di 6.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Squat Low-Bar con Bilanciere?

Squat Low-Bar con Bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Squat Low-Bar con Bilanciere?

Squat Low-Bar con Bilanciere rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Squat Low-Bar con Bilanciere?

Gli esercizi simili a Squat Low-Bar con Bilanciere includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Squat Low-Bar con Bilanciere è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Squat Low-Bar con Bilanciere e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Squat Low-Bar con Bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Thruster con Bilanciere
MET 7

Thruster con Bilanciere

  • Short bar
Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri
MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

  • Manubri
Affondi alternati con manubri
MET 5.5

Affondi alternati con manubri

  • Manubri
Affondo Bulgaro con Manubri
MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

  • Manubri

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