Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

Impara a eseguire Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Manubri

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

Una variante dello squat con il piede posteriore sollevato, eseguita con una leggera inclinazione del busto in avanti per aumentare il coinvolgimento di glutei e muscoli posteriori della coscia.


Istruzioni:


  • Stai in piedi di fronte a una panca, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.

  • Posiziona la parte superiore del piede posteriore sulla panca.

  • Inclina leggermente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta.

  • Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al pavimento.

  • Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.

  • Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno.

  • Inarcare la schiena durante l'inclinazione in avanti.

  • Posizionare il piede anteriore troppo vicino o troppo lontano dalla panca.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

Quali muscoli allena Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri?

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri correttamente?

Una variante dello squat con il piede posteriore sollevato, eseguita con una leggera inclinazione del busto in avanti per aumentare il coinvolgimento di glutei e muscoli posteriori della coscia. Istruzioni: Stai in piedi di fronte a una panca, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati. Posiziona

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri è adatto ai principianti?

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri?

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri?

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri?

Gli esercizi simili a Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

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  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
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MET 6.5

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  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Affondi con bilanciere
MET 6

Affondi con bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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