Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 둔근햄스트링 덤벨

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells 하는 방법

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.


Instructions:


  • Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your back foot on the bench.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Repeat for the desired reps, then switch legs.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Rounding the back during the forward lean.

  • Placing the front foot too close or too far from the bench.

트레이너이신가요? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링
장비Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 올바른 자세는?

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. Instructions:...

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 초보자에게 적합한가요?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells에 필요한 장비는?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 효과는?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells과(와) 비슷한 운동은?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells을(를) 프로그램에 추가

Gymkee로 맞춤형 프로그램을 만드세요. 4K 화질의 550개 이상 운동, 남녀 영상, 단계별 설명 포함.

Gymkee 무료 체험, 카드 불필요 모든 기능 보기
Gymkee 무료 체험