Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
Aprende a hacer Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
Una variación de la sentadilla búlgara con el pie trasero elevado, realizada con inclinación del torso hacia adelante para mayor activación de glúteos e isquiotibiales.
Instrucciones:
Sostén una mancuerna en cada mano a los lados, de espaldas a un banco.
Coloca la parte superior del pie trasero en el banco.
Inclina ligeramente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Baja doblando la rodilla delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Repite las repeticiones indicadas y cambia de pierna.
Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se meta hacia dentro.
Redondear la espalda durante la inclinación.
Colocar el pie delantero demasiado cerca o lejos del banco.
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Calorías quemadas con Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
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