Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacak Dambıl

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells nasıl yapılır

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.


Instructions:


  • Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your back foot on the bench.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Repeat for the desired reps, then switch legs.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Rounding the back during the forward lean.

  • Placing the front foot too close or too far from the bench.

Antrenör müsün? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanDumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells hangi kasları çalıştırır?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells doğru şekilde nasıl yapılır?

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. Instructions:...

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells yeni başlayanlar için uygun mu?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells için hangi ekipman gerekli?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells şunları gerektirir: Dambıl.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells egzersizinin faydaları nelerdir?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells ile benzer egzersizler nelerdir?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene