Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ハムストリング ダンベル

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsのやり方

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.


Instructions:


  • Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your back foot on the bench.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Repeat for the desired reps, then switch legs.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Rounding the back during the forward lean.

  • Placing the front foot too close or too far from the bench.

トレーナーですか？ Bent-Over Bulgarian Split Squat with DumbbellsはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsはどの筋肉を鍛えますか？

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsの正しいフォームは？

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. Instructions:...

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsは初心者に向いていますか？

Bent-Over Bulgarian Split Squat with DumbbellsのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsに必要な器具は？

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsにはダンベルが必要です。

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsのメリットは？

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsに似たエクササイズは？

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Bent-Over Bulgarian Split Squat with DumbbellsはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？

Bent-Over Bulgarian Split Squat with DumbbellsとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbellsはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルランジ
MET 6

バーベルランジ

  • オリンピックバーベル

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