Barbell Alternating Lunges

Barbell Alternating Lungesの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 ハムストリング臀部 オリンピックバーベル

Barbell Alternating Lunges は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Barbell Alternating Lungesのやり方

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.


Instructions:


  • Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.

  • Stand tall with your feet hip-width apart.

  • Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.

  • Push through the front heel to return to the starting position.


  • Alternate legs with each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning too far forward or rounding the back.

  • Taking too short or too long of a step, reducing stability.

トレーナーですか？ Barbell Alternating LungesはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋ハムストリング補助筋臀部
器具Olympic Barbell

Barbell Alternating Lungesで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Barbell Alternating Lunges

タイプ
オリンピックバーベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
ハムストリング, 臀部
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Barbell Alternating Lunges

Barbell Alternating Lungesはどの筋肉を鍛えますか？

Barbell Alternating Lungesは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にハムストリング、臀部も活性化されます。

Barbell Alternating Lungesの正しいフォームは？

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. Instructions: Place the barbell...

Barbell Alternating Lungesは初心者に向いていますか？

Barbell Alternating LungesのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Barbell Alternating Lungesに必要な器具は？

Barbell Alternating Lungesにはオリンピックバーベルが必要です。

Barbell Alternating Lungesのメリットは？

Barbell Alternating Lungesは大腿四頭筋を強化、ハムストリング、臀部を活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Barbell Alternating Lungesに似たエクササイズは？

Barbell Alternating Lungesに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lungeがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Barbell Alternating LungesはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Barbell Alternating LungesとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Barbell Alternating Lungesはオリンピックバーベルを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • ダンベル
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • ダンベル
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • ダンベル

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