Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Dumbbell Bulgarian Split Squat は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, インナーマッスル, ふくらはぎ. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.
Dumbbell Bulgarian Split Squatのやり方
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
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Dumbbell Bulgarian Split Squatで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Dumbbell Bulgarian Split Squat
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, インナーマッスル, ふくらはぎ
- MET値
- 6
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 210 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Dumbbell Bulgarian Split Squat
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