Affondo Bulgaro con Manubri

Impara a eseguire Affondo Bulgaro con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocruraliCore profondoPolpacci Manubri

Affondo Bulgaro con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Affondo Bulgaro con Manubri

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui un piede è sollevato dietro di te mentre esegui uno squat con manubri in ciascuna mano.


Istruzioni:


  • Stai a pochi passi da una panca, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.

  • Posiziona la parte superiore del piede posteriore sulla panca dietro di te.

  • Tieni il petto in alto, le spalle indietro e il core attivo.

  • Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento piegando il ginocchio anteriore, mantenendo il ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi.

  • Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.

  • Completa tutte le ripetizioni su una gamba, poi cambia.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno.

  • Piegarsi troppo in avanti o indietro.

  • Posizionare la panca troppo vicina o troppo lontana dalla tua posizione.

  • Perdere la tensione del core.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioAddominaliMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Affondo Bulgaro con Manubri

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Affondo Bulgaro con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Core profondo, Polpacci
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Affondo Bulgaro con Manubri

Quali muscoli allena Affondo Bulgaro con Manubri?

Affondo Bulgaro con Manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo, Polpacci.

Come si esegue Affondo Bulgaro con Manubri correttamente?

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui un piede è sollevato dietro di te mentre esegui uno squat con manubri in ciascuna mano. Istruzioni: Stai a pochi passi da una panca, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati. Posiziona la parte superiore del piede posteriore sulla

Affondo Bulgaro con Manubri è adatto ai principianti?

Affondo Bulgaro con Manubri ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Affondo Bulgaro con Manubri?

Affondo Bulgaro con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Affondo Bulgaro con Manubri?

Affondo Bulgaro con Manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Core profondo e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Affondo Bulgaro con Manubri?

Gli esercizi simili a Affondo Bulgaro con Manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Affondo Bulgaro con Manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Affondo Bulgaro con Manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Affondo Bulgaro con Manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Affondi Alternati con Bilanciere
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Affondi con bilanciere
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