Affondi con bilanciere

Impara a eseguire Affondi con bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocruraliCore profondo Bilanciere olimpico

Affondi con bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Affondi con bilanciere

Un esercizio per la parte inferiore del corpo in cui fai un passo avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi, mentre tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena.


Istruzioni:


  • Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, afferrandolo leggermente più largo delle spalle.

  • Fai un passo avanti con una gamba, mantenendo il busto eretto.

  • Abbassati finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo.

  • Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.

  • Ripeti con l'altra gamba, alternando.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore si sposti troppo in avanti

  • Inclinare eccessivamente il busto

  • Spingere con le punte dei piedi invece che con il tallone

  • Non controllare la discesa

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioAddominali
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Affondi con bilanciere

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Affondi con bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Core profondo
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Affondi con bilanciere

Quali muscoli allena Affondi con bilanciere?

Affondi con bilanciere lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo.

Come si esegue Affondi con bilanciere correttamente?

Un esercizio per la parte inferiore del corpo in cui fai un passo avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi, mentre tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Istruzioni: Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della sch

Affondi con bilanciere è adatto ai principianti?

Affondi con bilanciere ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Affondi con bilanciere?

Affondi con bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Affondi con bilanciere?

Affondi con bilanciere rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Affondi con bilanciere?

Gli esercizi simili a Affondi con bilanciere includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Affondi con bilanciere è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Affondi con bilanciere e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Affondi con bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Thruster con Bilanciere
MET 7

Thruster con Bilanciere

  • Short bar
Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri
MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

  • Manubri
Affondi alternati con manubri
MET 5.5

Affondi alternati con manubri

  • Manubri
Affondo Bulgaro con Manubri
MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

  • Manubri

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