Uitval met halter

Leer hoe je Uitval met halter correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstringsDiepe core Olympische halter

Uitval met halter is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Uitval met halter

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.

2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, bend your knee while breathing in.

4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Uitval met halter zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspieren
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Uitval met halter

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Uitval met halter

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Diepe core
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Uitval met halter

Welke spieren traint Uitval met halter?

Uitval met halter traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core.

Hoe voer je Uitval met halter correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.

Is Uitval met halter geschikt voor beginners?

Uitval met halter heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Uitval met halter?

Uitval met halter vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Uitval met halter?

Uitval met halter versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Uitval met halter?

Vergelijkbare oefeningen met Uitval met halter zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Uitval met halter beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Uitval met halter en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Uitval met halter gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dumbbells
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dumbbells
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dumbbells

Voeg Uitval met halter toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis