Dumbbell Alternating Lunge

Leer hoe je Dumbbell Alternating Lunge correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstringsKuiten Dumbbells

Dumbbell Alternating Lunge is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Alternating Lunge

A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.


Instructions:


  • Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.

  • Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.

  • Keep your torso upright, chest open, and core engaged.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Alternate legs on each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes.

  • Leaning the torso forward excessively.

  • Not engaging the core, causing instability.

  • Taking steps that are too short or too long.

Ben je trainer? Dumbbell Alternating Lunge zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuiten
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Alternating Lunge

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Alternating Lunge

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Alternating Lunge

Welke spieren traint Dumbbell Alternating Lunge?

Dumbbell Alternating Lunge traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.

Hoe voer je Dumbbell Alternating Lunge correct uit?

A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. Instructions: Stand tall...

Is Dumbbell Alternating Lunge geschikt voor beginners?

Dumbbell Alternating Lunge heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Alternating Lunge?

Dumbbell Alternating Lunge vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Alternating Lunge?

Dumbbell Alternating Lunge versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Alternating Lunge?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Alternating Lunge zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Alternating Lunge beter dan Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Alternating Lunge en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Alternating Lunge gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Alternating Lunge toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis