Fentes alternées avec haltères

Apprends à faire Fentes alternées avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMollets Haltères

Fentes alternées avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes alternées avec haltères

Un exercice pour le bas du corps consistant à alterner les fentes avec des haltères tenus le long du corps, ciblant les quadriceps, fessiers et ischios.


Instructions:


  • Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l’intérieur.

  • Avance d’une jambe et abaisse les hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.

  • Garde le buste droit, la poitrine ouverte et les abdos engagés.

  • Pousse avec le talon avant pour revenir à la position initiale.

  • Alterne les jambes à chaque répétition.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant dépasser excessivement les orteils.

  • Pencher le buste trop vers l’avant.

  • Ne pas engager les abdos, causant un manque de stabilité.

  • Faire des pas trop courts ou trop longs.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMollets
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Fentes alternées avec haltères

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes alternées avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes alternées avec haltères

Quels muscles travaille Fentes alternées avec haltères ?

Fentes alternées avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Comment réaliser Fentes alternées avec haltères correctement ?

Un exercice pour le bas du corps consistant à alterner les fentes avec des haltères tenus le long du corps, ciblant les quadriceps, fessiers et ischios....

Fentes alternées avec haltères convient-il aux débutants ?

Fentes alternées avec haltères a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes alternées avec haltères ?

Fentes alternées avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Fentes alternées avec haltères ?

Fentes alternées avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes alternées avec haltères ?

Les exercices similaires à Fentes alternées avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes alternées avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Fentes alternées avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Fentes alternées avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

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Fentes bulgares avec barre
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Fentes avec barre
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