Dumbbell Alternating Lunge

Dumbbell Alternating Lunge egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps KalçaArka bacakBaldır Dambıl

Dumbbell Alternating Lunge bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Alternating Lunge nasıl yapılır

A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.


Instructions:


  • Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.

  • Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.

  • Keep your torso upright, chest open, and core engaged.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Alternate legs on each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes.

  • Leaning the torso forward excessively.

  • Not engaging the core, causing instability.

  • Taking steps that are too short or too long.

Antrenör müsün? Dumbbell Alternating Lunge zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldır
EkipmanDumbbells

Dumbbell Alternating Lunge ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Alternating Lunge

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Alternating Lunge

Dumbbell Alternating Lunge hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Alternating Lunge öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.

Dumbbell Alternating Lunge doğru şekilde nasıl yapılır?

A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. Instructions: Stand tall...

Dumbbell Alternating Lunge yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Alternating Lunge MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Alternating Lunge için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Alternating Lunge şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Alternating Lunge egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Alternating Lunge Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Alternating Lunge ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Alternating Lunge ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Alternating Lunge, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Alternating Lunge ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Alternating Lunge Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dumbbell Alternating Lunge egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene