Affondi alternati con manubri

Impara a eseguire Affondi alternati con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti GluteiIschiocruraliPolpacci Manubri

Affondi alternati con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Affondi alternati con manubri

Un esercizio per la parte inferiore del corpo che alterna affondi con manubri tenuti ai lati, mirato a quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia ai lati, palmi rivolti verso il corpo.

  • Fai un passo avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi.

  • Mantieni il busto eretto, il petto aperto e il core attivo.

  • Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.

  • Alterna le gambe a ogni ripetizione.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore vada troppo oltre le dita dei piedi.

  • Piegare eccessivamente il busto in avanti.

  • Non attivare il core, causando instabilità.

  • Fare passi troppo corti o troppo lunghi.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Affondi alternati con manubri

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Affondi alternati con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Affondi alternati con manubri

Quali muscoli allena Affondi alternati con manubri?

Affondi alternati con manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.

Come si esegue Affondi alternati con manubri correttamente?

Un esercizio per la parte inferiore del corpo che alterna affondi con manubri tenuti ai lati, mirato a quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Istruzioni: Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia ai lati, palmi rivolti verso il corpo. Fai un passo avanti con una gamba,

Affondi alternati con manubri è adatto ai principianti?

Affondi alternati con manubri ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Affondi alternati con manubri?

Affondi alternati con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Affondi alternati con manubri?

Affondi alternati con manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Affondi alternati con manubri?

Gli esercizi simili a Affondi alternati con manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Affondi alternati con manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Affondi alternati con manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Affondi alternati con manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Affondi Alternati con Bilanciere
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  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
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  • Bilanciere olimpico
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  • Bilanciere olimpico
Affondi con bilanciere
MET 6

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