Front squat con bilanciere

Impara a eseguire Front squat con bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6.5 Quadricipiti IschiocruraliSpalleGlutei Bilanciere olimpico

Front squat con bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Spalle, Glutei. Il suo valore MET è 6.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 228 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Front squat con bilanciere

Una variante dello squat in cui il bilanciere si appoggia sulla parte anteriore delle spalle, mirata ai quadricipiti e che coinvolge il core per la stabilità.


Istruzioni:


  • Posiziona il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle, appoggiandolo sui deltoidi, e incrocia le braccia o usa una presa pulita.

  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

  • Mantieni il petto in alto e il core contratto durante tutto il movimento.

  • Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.

  • Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Lasciare che i gomiti cadano in avanti, facendo rotolare il bilanciere.

  • Incurvare la schiena.

  • Permettere ai talloni di sollevarsi da terra.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Front squat con bilanciere

Calcolatore calorie

MET 6.5
Consumo stimato
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Front squat con bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Spalle, Glutei
Valore MET
6.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Front squat con bilanciere

Quali muscoli allena Front squat con bilanciere?

Front squat con bilanciere lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Spalle, Glutei.

Come si esegue Front squat con bilanciere correttamente?

Una variante dello squat in cui il bilanciere si appoggia sulla parte anteriore delle spalle, mirata ai quadricipiti e che coinvolge il core per la stabilità. Istruzioni: Posiziona il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle, appoggiandolo sui deltoidi, e incrocia le braccia o usa una presa pul

Front squat con bilanciere è adatto ai principianti?

Front squat con bilanciere ha un valore MET di 6.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Front squat con bilanciere?

Front squat con bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Front squat con bilanciere?

Front squat con bilanciere rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Spalle e Glutei, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Front squat con bilanciere?

Gli esercizi simili a Front squat con bilanciere includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Front squat con bilanciere è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Front squat con bilanciere e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Front squat con bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Thruster con Bilanciere
MET 7

Thruster con Bilanciere

  • Short bar
Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri
MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

  • Manubri
Affondi alternati con manubri
MET 5.5

Affondi alternati con manubri

  • Manubri
Affondo Bulgaro con Manubri
MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

  • Manubri

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