Front Squat à la barre

Apprends à faire Front Squat à la barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps Ischio-jambiersÉpaulesFessiers Barre olympique

Front Squat à la barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Épaules, Fessiers. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Front Squat à la barre

Une variante du squat où la barre repose à l’avant des épaules, ciblant les quadriceps tout en sollicitant fortement le gainage.


Instructions:


  • Positionne la barre à l’avant des épaules, reposant sur les deltoïdes, et croise les bras ou utilise une prise clean.

  • Place les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Garde la poitrine haute et les abdos contractés pendant tout le mouvement.

  • Fléchis les genoux et les hanches pour descendre jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.

  • Pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Laisser tomber les coudes vers l’avant, ce qui fait rouler la barre.

  • Arrondir le dos.

  • Décoller les talons du sol.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Front Squat à la barre

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Front Squat à la barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Épaules, Fessiers
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Front Squat à la barre

Quels muscles travaille Front Squat à la barre ?

Front Squat à la barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Épaules, Fessiers.

Comment réaliser Front Squat à la barre correctement ?

Une variante du squat où la barre repose à l’avant des épaules, ciblant les quadriceps tout en sollicitant fortement le gainage. Instructions:...

Front Squat à la barre convient-il aux débutants ?

Front Squat à la barre a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Front Squat à la barre ?

Front Squat à la barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Front Squat à la barre ?

Front Squat à la barre renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Épaules et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Front Squat à la barre ?

Les exercices similaires à Front Squat à la barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Front Squat à la barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Front Squat à la barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Front Squat à la barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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