Fente bulgare avec haltères

Apprends à faire Fente bulgare avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiersGainage profondMollets Haltères

Fente bulgare avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond, Mollets. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fente bulgare avec haltères

Un exercice unilatéral pour le bas du corps où un pied est surélevé derrière toi pendant que tu effectues un squat avec un haltère dans chaque main.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main, debout à quelques pas d’un banc.

  • Place le dessus de ton pied arrière sur le banc derrière toi.

  • Garde la poitrine sortie, les épaules en arrière et le gainage actif.

  • Fléchis le genou avant pour descendre, jusqu’à ce que le genou arrière se rapproche du sol, en gardant le genou avant aligné avec les orteils.

  • Pousse dans ton talon avant pour revenir en position initiale.

  • Fais toutes les répétitions d’un côté, puis change de jambe.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher trop le buste en avant ou en arrière.

  • Placer le banc trop près ou trop loin.

  • Relâcher le gainage.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireAbdominauxMuscle secondaireMollets
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Fente bulgare avec haltères

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fente bulgare avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond, Mollets
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fente bulgare avec haltères

Quels muscles travaille Fente bulgare avec haltères ?

Fente bulgare avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond, Mollets.

Comment réaliser Fente bulgare avec haltères correctement ?

Un exercice unilatéral pour le bas du corps où un pied est surélevé derrière toi pendant que tu effectues un squat avec un haltère dans chaque main....

Fente bulgare avec haltères convient-il aux débutants ?

Fente bulgare avec haltères a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fente bulgare avec haltères ?

Fente bulgare avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Fente bulgare avec haltères ?

Fente bulgare avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fente bulgare avec haltères ?

Les exercices similaires à Fente bulgare avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fente bulgare avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Fente bulgare avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Fente bulgare avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

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Front Squat à la barre
MET 6.5

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MET 6.5

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  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

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  • Barre olympique

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