Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelTiefe RumpfmuskulaturWaden Kurzhanteln

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Waden. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der ein Fuß hinter dir auf einer Bank erhöht ist, während du mit Kurzhanteln in den Händen in die Hocke gehst.


Anleitung:



  • Stell dich einige Schritte vor eine Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.

  • Leg den Spann deines hinteren Fußes auf die Bank.

  • Halte Brust aufrecht, Schultern zurück und Rumpf angespannt.

  • Beuge das vordere Knie, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte das vordere Knie über den Zehen.

  • Drück dich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition.

  • Wiederhole alle Wiederholungen auf einem Bein, dann wechsle.


Häufige Fehler:


  • Vorderes Knie kippt nach innen.

  • Zu weit nach vorne oder hinten lehnen.

  • Bank zu nah oder zu weit weg.

  • Körperspannung verlieren.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelWaden
EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Waden
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Waden.

Wie führt man Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der ein Fuß hinter dir auf einer Bank erhöht ist, während du mit Kurzhanteln in den Händen in die Hocke gehst....

Ist Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel
Ausfallschritt mit Langhantel
MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

  • Olympische Langhantel

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