Ausfallschritt mit Langhantel

Lerne, wie du Ausfallschritt mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelTiefe Rumpfmuskulatur Olympische Langhantel

Ausfallschritt mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Ausfallschritt mit Langhantel

Eine Unterkörperübung, bei der du mit einem Bein einen Schritt machst und die Hüften senkst, bis beide Knie etwa 90° gebeugt sind, während du eine Langhantel auf dem oberen Rücken hältst.

Anleitung:

Lege die Langhantel auf den oberen Rücken und greife sie etwas breiter als schulterbreit.
Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorn und halte den Oberkörper aufrecht.
Senke dich ab, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie fast den Boden berührt.
Drücke dich mit der vorderen Ferse zurück in die Ausgangsposition.
Wechsle die Beine.

Häufige Fehler:

Das vordere Knie zu weit nach vorne schieben
Den Oberkörper zu stark nach vorne beugen
Mit den Zehen statt mit der Ferse abdrücken
Den Abstieg nicht kontrollieren

Du bist Trainer? Ausfallschritt mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Ausfallschritt mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Ausfallschritt mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Ausfallschritt mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Ausfallschritt mit Langhantel?

Ausfallschritt mit Langhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Ausfallschritt mit Langhantel korrekt aus?

Eine Unterkörperübung, bei der du mit einem Bein einen Schritt machst und die Hüften senkst, bis beide Knie etwa 90° gebeugt sind, während du eine...

Ist Ausfallschritt mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Ausfallschritt mit Langhantel hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Ausfallschritt mit Langhantel?

Ausfallschritt mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Ausfallschritt mit Langhantel?

Ausfallschritt mit Langhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Ausfallschritt mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Ausfallschritt mit Langhantel sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Ausfallschritt mit Langhantel besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Ausfallschritt mit Langhantel und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Ausfallschritt mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 7

Thruster mit Langhantel

Kurzstange

MET 6

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln