Thruster mit Langhantel

Lerne, wie du Thruster mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 7 Quadrizeps SchulternGesäßHintere Oberschenkel Kurzstange

Thruster mit Langhantel ist eine Übung Kurzstange die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Thruster mit Langhantel

Eine Ganzkörperübung, die eine Frontkniebeuge und ein Überkopfdrücken in einer fließenden Bewegung kombiniert.

Anleitung:

Halte die Langhantel auf Schulterhöhe im Obergriff, Ellbogen leicht nach vorne.
Stehe schulterbreit, Rumpf angespannt.
Gehe in eine tiefe Kniebeuge, Brust aufrecht, Fersen am Boden.
Stoße explosiv nach oben und drücke die Hantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Hantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole.

Häufige Fehler:

Knie fallen nach innen
Zu frühes Drücken vor dem vollständigen Aufrichten
Übermäßiges Hohlkreuz beim Drücken

Du bist Trainer? Thruster mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentKurze Hantelstange

Kalorienverbrauch bei Thruster mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Thruster mit Langhantel

Typ: Kurzstange Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 7
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 245 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Thruster mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Thruster mit Langhantel?

Thruster mit Langhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Thruster mit Langhantel korrekt aus?

Eine Ganzkörperübung, die eine Frontkniebeuge und ein Überkopfdrücken in einer fließenden Bewegung kombiniert. Anleitung: Halte die Langhantel auf...

Ist Thruster mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Thruster mit Langhantel hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Thruster mit Langhantel?

Thruster mit Langhantel erfordert: Kurzstange.

Was sind die Vorteile von Thruster mit Langhantel?

Thruster mit Langhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Schultern und Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Thruster mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Thruster mit Langhantel sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Thruster mit Langhantel besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Thruster mit Langhantel und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Thruster mit Langhantel nutzt Kurzstange, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel