Barbell Thruster

Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Thruster. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 7 Czworogłowe uda BarkiPośladkiDwugłowe uda Short bar

Barbell Thruster to ćwiczenie Short bar które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Barbell Thruster

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

Jesteś trenerem? Barbell Thruster jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętStraight Bar

Kalorie spalone podczas Barbell Thruster

Kalkulator kalorii

MET 7
Szacowane spalanie
250 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Barbell Thruster

Typ
Short bar ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Barki, Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
7
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Barbell Thruster

Jakie mięśnie angażuje Barbell Thruster?

Barbell Thruster angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Barbell Thruster?

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Czy Barbell Thruster jest odpowiednie dla początkujących?

Barbell Thruster ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Thruster?

Barbell Thruster wymaga: Short bar.

Jakie są korzyści z Barbell Thruster?

Barbell Thruster wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Barki i Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Short bar. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Thruster?

Ćwiczenia podobne do Barbell Thruster to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Barbell Thruster jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Thruster i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Thruster wykorzystuje Short bar, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Barbell Thruster do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo