Barbell Thruster

学习如何正确执行Barbell Thruster。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 7 股四头肌 肩部臀部腘绳肌 Short bar

Barbell Thruster 是一项 Short bar 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 肩部, 臀部, 腘绳肌. MET值为 7, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗245卡路里.

如何做Barbell Thruster

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌辅助肌群肩部辅助肌群臀部辅助肌群腘绳肌
器械Straight Bar

Barbell Thruster消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 7
预计消耗
250 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Barbell Thruster

类型
Short bar 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
肩部, 臀部, 腘绳肌
MET值
7
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 245 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Barbell Thruster

Barbell Thruster锻炼哪些肌肉？

Barbell Thruster主要锻炼股四头肌，辅助激活肩部、臀部、腘绳肌。

如何正确做Barbell Thruster？

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Barbell Thruster适合初学者吗？

Barbell Thruster的MET值为7，表明这是一项建议中级和高级运动员进行的高强度练习。

做Barbell Thruster需要什么器材？

Barbell Thruster需要：Short bar。

Barbell Thruster的好处是什么？

Barbell Thruster强化股四头肌，激活肩部和臀部和腘绳肌，使用Short bar发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Barbell Thruster类似的练习有哪些？

与Barbell Thruster类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Barbell Thruster比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？

Barbell Thruster和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。Barbell Thruster使用Short bar，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 哑铃
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃

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